[...] II sniadnie: makrela wędzona,jogurt naturalny Obiada: Udko z kurczaka bez skóry + sałatka warzywna Podwieczorek: bułka pełnoziarnisa z szybka Kolacja: jajecznica z 2 jaj lub serek wiejski. ok 2000 kcal, 150 g białka, i ok 100 wegli i 100 tłuszczy. Z diety wyelminowałem makaron, ryż i ziemniaki, po pieczywo siegam zadko ale po ostatniej lekturze [...]
[...] OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ ryba [...]
[...] wszystkim jest to,ze po tych dwoch miesiacach przytylam 2 kg!! zmienilam nawyki zywieniowe np. sniadanie 4 kromki pieczywka sonko z salata,wedlina,ser i jajko 2sniadanie:serek wiejski ciemna bulka i jogurt np.danio obiad zupa,czasem cos smazonego z ziemniakami,czasem jakis makaron lub ryba kolacja np.makrela jogurt lub znow pieczywko sonko. [...]
[...] - kolo godziny po treningu Ryż biały 100 gr Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gr + warzywa B T W kcal 46 32 91 838 7) kolacja Ser twarogowy chudy/serek wiejski 100 Jajecznica z 3 jajek (+ jakies ogorki/pomidor jako dodatki) Chleb żytni pełnoziarnisty 70 gram 2 kromki B T W kcal 42 17 38 479 [...]
[...] z chlebem dobrej jakości, czy tez omlet z jakimiś płatkami. Obiad standard - mięcho plus ryż/ziemniaki/kasza i warzywa Kolacja - jakaś rybka, np. śledzik czy ewentualnie ten serek wiejski(chociaż to kiepski produkt, ale kobiety go lubią, przynajmniej niektóre) Ewentualnie obiad i kolacja tak samo, czyli większa porcja obiadu podzielona na 2. Ja [...]
Ok. Jeśli się przyda Moje normalne zapotrzebowanie - ok. 3800 kcal (z uwzględnieniem raczej górnych granic, jako że jestem ektomorfikiem) węglowodany - 480 g Białko - 160-180 g Tłuszcz - 80 g Przykładowy dzień: Śniadanie: 100g płatków chocapic + mleko ok. 200 ml białko 9 g weglowodany 80 g tłuszcz 8 g kcal - ok. 400 Drugie śniadanie: 4 kromki [...]
[...] jem :) Sniadanie : -chleb razowy 4 kromki polenadwica sopocka 4 plastry ser zołty 4 plastry jablko cherbata -Przed obiadem <jak jak jestem w domu i w pracy > to jakis serek wiejski jogort bułka slodka -Obiad gdy jestem w domu tu sie czesto zmienia bo zastepuje kasze ziemniakami ryzem albo makaronem i roznie sos do tego albo jakis kotlet [...]
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
[...] raczej gubic nie chce bo go malo co zostalo. Mam 20 lat 166 cm wzrostu i na chwile obecna waze ok 51 kg. Przykladowy jadlospis: rano: 2 kromki chleba pelnoziarnistego plus serek wiejski i jogurt obiad:makaron z sosem slodko kwasnym lub tradycyjny obiad kotlet ziemniaki surowka pod wiczor jakis serek homogenizowany i owoce kolacja 2 kromki [...]
[...] A tym bardziej przed treningiem. Masz za duży odstęp od treningu. Zmniejsz do 1.5h albo do 2h i dodaj do posiłku tłuszcze i warzywa trening 19:30-21:00 Kolacja 21:30 serek wiejski 200g miód 15ml banan 30g białka W:40 B:40 T:1 - Nie możesz tego poddzielić na 2 posiłki dla lepszej syntezy glikogenu? Bezpośrednio po treningu daj białko i [...]
[...] szybko jem ten posiłek potreningowy, bo w ciągu godziny, może jeść później? :() Kolacja (jedzona około 21 lub 21:30 gdyż późno chodzę spać około 24): najczęściej ser biały/serek wiejski z rzodkiewką i słonecznikiem i łyżką kefiru. Tak to wygląda... Piję najczęściej zieloną herbatę, tę kawę na śniadanie, wodę (ale może za mało?). [...]
Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne [...]
No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]